Oefeningen na een borstoperatie

Het is zeer belangrijk om in beweging te blijven na een operatie. Hieronder geven we een serie oefeningen voor uw armen, hals en schouders. Door beweging wordt de afvoer van lymfvocht bevordert en helpt uw lichaam de vochtbalans te herstellen. Tevens is het goed om zelf het aangedane gebied te masseren.

Instructie voor zelfmassage kunt u hier vinden.

Voor alle oefeningen gelden de volgende aandachtspunten:

1. Als u een okselkliertoilet heeft gehad beweegt u de eerste week na de operatie 
uw arm niet hoger dan uw schouder (dus niet hoger dan 90 graden heffen). Dit geldt ook zo lang u nog een wonddrain heeft. Doe dan alleen oefening 1, 2, 3, 7 en 8. 

2. Probeer 3 keer per dag te oefenen en doe elke oefening 5 tot 10 keer. Zorg dat u hierbij geen pijn heeft, terwijl u toch maximaal beweegt. 

3. Een ‘rekgevoel’ bij de oefeningen is geen probleem, maar voorkom dat dit pijnlijk wordt. Elke ‘rek’ kunt u vier tot vijf tellen vasthouden, terwijl u rustig blijft doorademen. 

4. Bij het oefenen is een goede houding belangrijk: ga goed rechtop staan en zitten en trek de schouders iets naar achteren. 

5. Voer de oefeningen niet ‘verend’ uit. 

6. Als u na het oefenen pijn heeft, oefen dan de volgende keer de oefeningen minder intensief. 


Oefening 1

Beweeg uw arm gestrekt voorwaarts. De eerste week na de operatie met een okselkliertoilet of wanneer u nog een wonddrain heeft, gaat u niet verder dan 90 graden (zie tekening). Zo nodig pakt u de handen samen vast.

Oefening 2

Laat uw armen langs uw lichaam hangen. Trek vervolgens een aantal keer uw schouders op.

Oefening 3

Pak uw handen achter uw rug samen vast en beweeg ze gestrekt omhoog. Blijf goed rechtop zitten.

Oefening 4

Ga een stukje van de muur staan en ‘loop’ met beide handen langs de muur naar boven.

Armoefening 5

Vouw uw handen in elkaar. Daardoor wordt uw arm aan de geopereerde kant gesteund. Breng uw armen zo ver mogelijk gestrekt omhoog (bron: KWF).

Armoefening 6

Leg uw handen achter uw oren tegen uw achterhoofd. Strengel dan uw vingers in elkaar. Houd uw ellebogen eerst ontspannen naar voren. Breng ze daarna zo ver mogelijk naar achteren (bron: KWF).

Armoefening 7

Ga tegen de muur staan en breng allebei uw armen zijwaarts omhoog, zo hoog u kunt. Uw handen blijven contact houden met de muur. (bron: KWF)

Armoefening 8

Leg uw handen zo laag mogelijk op uw rug en schuif ze langs uw rug naar boven (bron: KWF).